Alimentos que Ajudam na Produção do Colágeno

Já sabemos que o organismo aos 50 anos, produz apenas 35% do colágeno necessário, mas podemos reverter um pouco, com uma alimentação equilibrada.

Uma dieta rica em proteínas magras estimula a produção de colágeno. Consuma também, alimentos fontes de vitamina C, vitamina E, cobre, selênio, zinco e silício.

Proteínas magras: Atum, Salmão, ovo, peito de peru, queijo magro, iogurte desnatado, peixe, frango, ricota, ovo, soja, leite e derivados.

Vitamina A: Frutas(melão, mamão, manga, damasco) vegetais(cenura, couve, abóbora, espinafre, beterraba), fígado, manteiga e ovos.

Vitamina C: Caju, kiwi, acerola, goiaba, laranja, limão, pepino, etc.

Vitamina E: Antioxidante(amêndoa, semente de girassol, milho, óleo de cártamo, óleo de milho, óleo de soja, castanha do Pará, nozes, avelã, gema de ovo, vegetais folhosos).

Zinco: Avelã, amêndoa, castanha do Pará, ovos, peixes, frutos do mar, aves, carnes, fígado, nozes, frutas secas, leite e derivados, cereais integrais.

Selênio: Castanha do Pará, salmão, aves, carnes magras, fígado.

Silício: Aveia, cevada, salsa, nabo, avelã, feijão, centeio, trigo, banana, alho-poró, alcachofra, Cebola, aspargo, mel, morango, nabo, pepino, pinhão, etc.

Cobre: Chocolate amargo, cacau em pó, carne bovino, fígado bovino, ostras, caju, avelãs, cogumelos,lentilha e aveia.

Para manter a pele saudável e jovem, evite o fumo, álcool, alimentos industrializados e gordura saturada!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *