. Vinho tinto
Os antioxidantes do vinho tinto dilatam os vasos sanguíneos aumentando a circulação sanguínea nas áreas íntimas.

. A pimenta
É um estimulante sexual, por deixar a circulação do corpo mais quente.

. As frutas cítricas
Além de possuir vitamina C, são afrodisíacas, e podem aumentar a quantidade de esperma.

. A canela
É vasodilatadora e afrodisíaca atua em casos de impotência sexual. O óleo de canela combate o estresse, a frigidez e a impotência.

. O ovo de codorna
É considerado um ótimo afrodisíaco, pois aumenta o vigor.

. O amendoim
Aumenta o vigor, e a energia sexual.

. A ostra
É ótima afrodisíaca, pois possue grande quantidade de zinco, ajuda a fabricar a testosterona, hormônio masculino. Crua com sal e limão melhora ainda mais o rendimento.

- Beba chá de canela morno, não muito quente. A canela é utilizada desde a antiguidade para combater as cólicas.

- Use uma bolsa de água quente na região lombar e no abdômen, o calor relaxa a musculatura e elimina as cólicas.

- Deite com a barriga para baixo, apoiada em um travesseiro, isso ajuda a diminuir a dor.

- Evite bebidas quentes e com cafeína: café, chá preto e refrigerantes.

Os salões de beleza indicam hidratações quinzenais e mensais, mas de nada adianta fazer hidratações com cremes caros se a alimentação estiver pobre.

Para os cabelos ficarem fortes, inclua regularmente na sua alimentação proteínas, vitaminas e sais minerais.

Evite banhos muito quentes, e o uso de químicas, que deixam os cabelos ressecados e quebradiços.

Vitamina B12:

Auxilia na formação da queratina, que também proporciona benefícios às unhas. Fontes: carnes, frango, peixe, leite e ovos)

Magnésio:

Ajuda na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. Fontes: frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.

Cálcio:

A deficiência desse mineral torna os cabelos finos e quebradiços. Fontes: leite e derivados, tofu, salmão e sardinha.

Sódio:

Ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho. Fontes: frutos do mar, tomate, aipo e tofu.

Potássio:

Ótimo para manter a flexibilidade e a hidratação. Fontes: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.

Silício:

Fortalece o cabelo e estimula seu crescimento e a produção das fibras de colágeno, responsável pela formação dos fios. Fontes: salsa, cheiro-verde, aveia, cevada, alcachofra, alho-poró, cebola, aspargo, mel, pepino e nabo.

Proteínas

A falta de proteínas deixa os cabelos quebradiços e com pontas duplas. As proteínas são encontradas nas carnes, ovos e nos grãos.

A vitamina C

É quem fixa o ferro. O ferro é essencial para a nutrição e oxigenação da raiz dos cabelos, e a carência de ferro pode deixar os cabelos opacos e finos. Fontes: grãos(feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico), ácido fólico (folhas verde-escuras, morango).

Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para manter a saúde dos cabelos

- Sabonete de mel e própolis:
Ingredientes:
100 g de base glicerinada transparente, 2 ml de extrato de própolis, 5 ml de Mel, 5 ml corante amarelo, 3 ml essência de mel
Modo de fazer:
Derreta a glicerina, adicione o mel, o extrato de própolis, o corante e a essência, coloque nos potes, deixe endurecer por 2 h antes de desenformar.

- Sabonete anti-rugas de soja:
Ingredientes:
100 g. de glicerina branca ou incolor, 5 ml. de extrato de leite de soja, 5 gotas de corante alimentício na cor preferida, 5 ml de óleo de amêndoas doce, potes na forma de sua preferência.
Modo de Fazer:
Pique e derreta a glicerina no microondas até dissolver bem, coloque o corante aos poucos. Num pote misture os extratos e a essência. Adicione a misture à base e continue mexendo, despeje em formas, deixe secar, desenforme e use todos os dias.

- Sabonete de aveia e banana
Modo de fazer:
Corte 80 g de glicerina opaca derreta e acrescente corante alimentício amarelo, mexa bem. Retire do fogo, deixe esfriar um pouco e acrescente 3 ml de extrato de aveia e 3 ml de essência de banana. Mexa bem e despeje em moldes. Borrife álcool de cereais. Aguarde secar e desenforme.

- Sabonete hidratante para o corpo:
Modo de fazer
Rale 100 g de glicerina, derreta em banho-Maria, acrescente 2 ml de essência de coco, 2 ml de extrato de camomila e 3 gotas de corante alimentício na cor preferida. Misture bem e despeje nos potes, aguarde secar e desenforme.

- Sabonete hidratante de camomila:
Modo de fazer
Derreta 200 g de glicerina transparente. Acrescente 5 ml de essência de uva e 3 gotas de corante alimentício na cor violeta, 2 ml de extrato de camomila, misture bem. Despeje num pote e deixe secar.

- Sabonete para pele oleosa:
Modo de fazer
Derreta 100 g de base de glicerina, acrescente 2 ml de essência de verbena e 3 ml de extrato de sálvia. Misture bem, despeje nos moldes, deixe esfriar. O extrato de sálvia é tonificante, anti-rugas, anti-séptico, para pele oleosa e com acnes.

- Sabonete facial para peles delicadas e sensíveis
Modo de fazer:
Pique e derreta 100 g de base glicerinada branca, misture 5 ml óleo de amêndoas doce, 2 ml de extrato de calêndula, 1 colher de chá de mel.

As roupas que estiverem em bom estado, mas se estiverem com cheiro de mofo, deverão ser lavadas, e arejadas como os casacos, camisas, calças, blusas de lã, mantas e os edredons.

O guarda-roupas é um ambiente ideal para a proliferação de fungos, e as roupas que ficam guardados por mais de seis meses ficam com cheiro de mofo. Os produtos anti mofos que existem no mercado, para evitar o mofo geralmente são muito caros, mas podemos usar receitas caseiras bem baratinhas que dão o mesmo resultado.

Dicas caseiras para eliminar o mofo do guarda roupas:

- Fazer a limpeza das prateleiras e gavetas com um pano molhado em vinagre.

- Ferver uma garrafa de vinagre e deixar o líquido no guarda roupas até que se resfrie, esse processo mata a maioria dos fungos, que não resistem à volatilização do ácido acético, princípio ativo diluído do vinagre.

- A mistura do limão e sal e água quente tem o mesmo efeito do vinagre.

– As roupas brancas mofadas podem ser deixadas de molho com água e vinagre branco, depois lavar normalmente.

- As roupas coloridas perdem o mofo quando ficam de molho com o sumo de meio limão, em seguida lave como de costume.

- Não deixe as roupas guardadas em sacos plásticos ou capas de tecidos sintéticos, que impedem a evaporação da umidade.

- Não esqueça de abrir as portas do guarda roupas, 30 minutos ao dia, para permitir a ventilação e evitar o mofo.

Truques de beleza com o bicarbonato de sódio:

- Para evitar as manchas de desodorante nas roupas:
Aplique um pouco de bicarbonato nas axilas após aplicar o desodorante, isso evita que a roupa fique com manchas amareladas

- Para eliminar os resíduos que se acumulam em escovas e pentes de cabelo: Deixe de molho em uma mistura de água morna e 3 colheres de chá de bicarbonato.

- Dentes mais limpos:
Misture na escova de dentes um pouco de creme dental e bicarbonato e faça a escovação.

- Para branquear os dentes:
Umedeça a escova de dentes e coloque um pouco de pó de bicarbonato.

- Para evitar o mau hálito:
Faça um bochecho com uma colher de chá de bicarbonato em meio copo de água, faça gargarejos também.

- Na limpeza de dentaduras ou aparelho de dentes:
Deixe a dentadura mergulhada em uma solução de água morna e 3 colheres de chá ou escove o aparelho usando o bicarbonato.

- Para amaciar os pés:
Misture 3 colheres de sopa de bicarbonato em uma bacia com água quente, esfolie os pés usando uma bucha vegetal.

- Esfoliação facial e corporal: Faça uma mistura com 3 medidas de bicarbonato e 1 medida de água e use essa pasta para esfoliar o rosto e o corpo com movimentos circulares. A mistura é tão suave que pode ser usada todos os dias.

- Para eliminar impurezas da pele e deixa-la mais macia:
Coloque meia xícara de bicarbonato de sódio na banheira junto com seus sais de banho.

- Para amaciar cotovelos e joelhos:
Misture um pouco de bicarbonato de sódio ao seu hidratante e massageie em movimentos circulares joelhos e cotovelos.

- Mãos macias, limpas e cheirosas:
Misture 1 colher de chá de bicarbonato no seu sabonete líquido e use a mistura sempre que for lavar as mãos.

- Para tirar os odores das Mãos:
Neutralize os odores das mãos com uma pasta de 3 partes de Bicarbonato de Sódio para 1 parte de água.

- Xampu seco:
Quando o cabelo estiver muito oleoso e você não tiver tempo de lavá-lo, salpique um pouco de bicarbonato para diminuir o aspecto de sujo, somente para disfarçar.

- Alivia sintomas da má digestão e cura aftas:
O bicarbonato de sódio é um antiácido eficaz para aliviar a azia, e tratar a acidez do estômago. Dissolva 1 colher de café de bicarbonato de sódio em um copo de água, beba o líquido rapidamente.

- Para limpar e amaciar as cutículas:
Coloque uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um pote com água morna e use a solução para massagear as cutículas.

Ele também serve para fazer a limpeza da casa:

O bicarbonato de sódio é levemente abrasivo, detergente, alvejante, desodorante, amaciante e bactericida, ótimo para desinfetar a tábua de carne, pias, panelas, esponjas, panos de prato, cesto de lixo, fogão, escovas, azulejos, receita: 3 colheres sopa de bicarbonato em 1 litro de água. Deixe agir por duas horas e enxágue.

- Para lavar roupas brancas:
Clareia os panos de prato, roupas de cama, colarinhos de camisas e roupas brancas de algodão e linho. Ferva as peças por uma hora. Para cada litro de água, acrescente 3 colheres sopa de bicarbonato de sódio e 1 colher sopa rasa de sal, enxágue em água fria.

- Para tirar os odores dos calçados:
Salpique um pouco de bicarbonato de sódio no calçado à noite quando retirá-lo, de manhã ele estará livre do mau cheiro, também lave os calçados com uma mistura de água morna e 3 colheres de chá de bicarbonato.

- Limpa carpetes e tapetes:
Misture 1 litro de água com um 1 colher de bicarbonato de sódio, esfregue o carpete ou tapete com uma vassoura ou escovinha.

- Deixa o banheiro sem mofo:
Limpe os azulejos do banheiro com bicarbonato de sódio. O mofo sai com facilidade e demora para aparecer de novo. Use 3 colheres sopa de bicarbonato em 1 litro de água, deixe agir por duas horas e enxágue. Funciona tão bem quanto aqueles produtos de limpeza caros e, com a vantagem de não custar caro.

- Se a mulher não estiver depilada, deve evitar um encontro íntimo, se não for possível deve tentar evitar as luzes e procurar ficar na penumbra.

- Se o odor não agradar, sugira um banho à dois.

- Quando a mulher está menstruada, se já houver alguma intimidade, basta abrir o jogo com o parceiro, mas num primeiro encontro, melhor transferir para outro dia.

- Se a mulher estiver com a calcinha furada, o jeito é tentar disfarçar.

- Se ele brochar, o melhor é agir com naturalidade e curtir de outras formas.

- Se um dos parceiros soltar gases, o jeito é pedir desculpas, afinal ninguém faz de propósito.

- Evitar comentar sobre experiências que envolva parceiros anteriores, ou errar o nome do parceiro pode acabar com o tesão.

- Se o homem não quiser usar camisinha, a mulher tem o direito de exigir o uso ou evitar a transa, afinal, saúde vem sempre em primeiro lugar.

- Coma devagar e longe da TV, você come menos e fica satisfeito mais rápido. Fazer uma refeição na frente da TV faz com que você coma mais do que o necessário, engolindo sem aproveitar o sabor dos alimentos. Também ficou provado que a luz pode afetar a quantidade que você come, muita luz ou pouca luz causa ansiedade, o que faz com que você coma mais do que o necessário.

- Deixar a TV ou o rádio desligados também faz com que você preste mais atenção ao que come.

- Se afaste dos salgadinhos, bolachas e doces, um estudo provou que esses alimentos afetam certas regiões do cérebro da mesma forma do que as drogas, além de viciar leva a obesidade.

- Abuse das proteínas, verduras, frutas e legumes e não esqueça de tomar muita água.

- Não pule uma refeição, pois leva a pessoa a comer mais na próxima refeição. Se você demorar muito para comer, acaba comendo mais, sendo mais fácil optar pelos lanchinhos gordurosos.

- Escolha pratos menores, você vai aprender a comer menos, também deixe os alimentos no fogão, ou longe dos olhos.

- Alguns estudos afirmam que o café da manhã bem reforçado pode ser benéfico. Comer bem no café da manhã faz com que você sinta menos apetite o resto do dia, muito útil para perder peso.

De acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia do Sul, o cérebro recebe mais energia durante a atividade física, aumentando a capacidade cognitiva.

Quando uma pessoa se exercita, seus músculos fornecem energia ao organismo através das mitocôndrias(organela celular responsável pela respiração). A presença dessas mitocôndrias dá ao corpo, especialmente aos músculos e ao cérebro, uma quantidade maior de energia, fazendo o cérebro trabalhar de forma mais rápida e eficiente.

O exercício físico pode reduzir o declínio mental das pessoas idosas e das pessoas com doenças que comprometem a capacidade cognitiva.

Fazer exercícios físicos faz o cérebro raciocinar melhor além de diminuir a ansiedade e afastar as doenças.

Curiosidades:

As mitocôndrias são as principais organelas celulares, presentes nas células, elas são responsáveis pela produção de energia na célula, ou seja pela respiração Celular.
A mitocôndria recebe substâncias orgânicas como a glicose e oxigênio como combustível. O oxigênio oxida os elementos orgânicos, liberando energia. Essa energia é utilizada na síntese de substâncias, locomoção, divisão celular, transporte, geração de calor, etc.

O estudo concluiu que as pessoas comem pelo menos dois lanches por dia, 30% das pessoas fazem três ou mais lanches, um terço dos 2 mil entrevistados, petiscam para lidar com o estresse, 22% das pessoas precisam de açúcar para animá-los.

De acordo com o estudo as mulheres comem mais que os homens, 13% delas admitiu que chega a comer mais de quatro lanches por dia.

O estudo descobriu que o problema começa no almoço, pois todas as pessoas que consomem comidas pouco saudáveis no almoço, com certeza sua preferência será por guloseimas calóricas durante o resto do dia. E como a pessoa já quebrou a dieta durante o dia, não tem porque comer direito a noite também.

Mas as pessoas percebem seus hábitos ruins, um quinto das mulheres passa a noite se arrependendo das calorias ingeridas durante o dia, o dobro dos homens.

Segundo uma nutricionista, o segredo para evitar o ganho de peso é comer direito no almoço, pois uma mudança na escolha do almoço vai prevenir o ganho de peso, além de ajudar a reduzir os níveis de estresse para uma boa noite de descanso.

Feliz dia da Mulher para todas as guerreiras, pela luta constante por direitos iguais!!!

“Agora chegou a vez vou cantar Mulher Brasileira em primeiro lugar…
Norte a Sul do meu Brasil, caminha sambando, quem não viu?
Mulher de verdade sim senhor!
Mulher brasileira é feia de Amor!!
Agora chegou a vez vou cantar Mulher Brasileira em primeiro lugar…” Benito de Paula

Porquê o dia 8 de março é o dia internacional da Mulher?

Em 1857, as operárias de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve, para reivindicarem a redução de um horário de mais de 16 horas por dia para 10 horas. Estas operárias, que nas suas 16 horas, recebiam menos de um terço do salário dos homens, foram fechadas na fábrica, e por mistério aconteceu um incêndio, cerca de 130 mulheres morreram queimadas. Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como “Dia Internacional da Mulher”. Desde então, o movimento a favor da emancipação da mulher tem tomado forma, em todo o mundo.

História de uma grande conquista!

1691 -Estados Unidos- As mulheres votam no Estado do Massachussetts, mas perdem este direito em 1789.

1788 – França- Condorcet, filósofo e homem político francês, reclama para as mulheres o direito à educação, à participação na vida política e ao acesso ao emprego.

1792 – Reino Unido- Mary Wollstpnecraft pioneira da acção feminista, publica uma vindicta das Mulheres.

1822 – Primeira Constituição Liberal. Tanto esta Constituição como as seguintes afirmam. que a lei é igual para todos, sem referência especial às mulheres.

1840 – Estados Unidos- Lucrécia Mott lança as bases de Equal Rights Association pedindo a igualdade de direitos para as mulheres e para os negros.

1857 – Estados Unidos- No dia 8 de Março, em Nova Iorque, greve das opcrárias têxteis para obter a igualdade de salários e a redução das horas dc trabalho, para 10 horas por dia.

1859 – Rússia- Aparecimento de um movimento feminino em St. Pctersburgo para a emancipação da mulher.

1862 – Suécia- As mulheres votam nas eleições municipais.

1865 – Alemanha- Louise Otto funda a Associação Geral das Mulheres AIemãs.

1866 – Reino Unido- John Stuart MIII, filósofo e economista inglês, reclama o direito de voto para as mulheres.

1868 – Reino Unido- Criação da Sociedade Nacional para o Sufrágio Feminino.

1869 – Estados Unidos- Nascimento da Associação Nacional para o Sufrágio das Mulheres. O estado de Wyoming concede o direito de voto às mulheres para atingir o número de eleitores necessário para entrar na União.

1870 – França e Suécia- As mulheres têm acesso aos estudos médicos.
- Turquia- Inauguração de urna Escola Normal destinada a formar professoras para as escolas primárias e secundárias para raparigas.

1874 – Japão- Abertura da primeira Escola Normal para raparigas.

1878 – Rússia- Abertura da primeira Universidade feminina em St. Petersburgo.

1882 -. Estados Unidos- Susan B. Anthony funda o Conselho Nacional de Mulheres, tendo como patrono Victor Hugo; o célebre escritor era então um dos chefes do Partido Republicano.

1893 – Nova Zelândia- Concedido o direito de voto às mulheres.

1901.- França- O deputado socialista René Viviani, sustenta pela primeira vez um debate sobre o direito de voto das mulheres.

Parabéns guerreiras!!!

O sal grosso é capaz de neutralizar as energias negativas dos ambientes, principalmente em locais fechados, escuros ou durante uma tempestade.

As energias ruins costumam se concentrar nos cantos da casa, por isso, colocar um copo de água com sal grosso equilibra essas forças e deixa a casa mais leve, para uma sala onde não circula muita gente, um copo de água com sal em dois cantos é suficiente. Em dois ou três dias, já se percebe a diferença. Quando se formam bolhas é hora de trocar. A purificação com água e sal deve ser feita quando o ambiente está carregado, depois de brigas ou à noite, no quarto, para que o sono não seja perturbado.

- Na tradição africana, quando alguém se muda, a primeira coisa a entrar na casa é colocar um copo de água e outro com sal.

- Uma pitada de sal sobre os ombros afasta a inveja.

- Para espantar o mau-olhado ou evitar visitas indesejáveis, colocar uma fileira de sal na soleira da porta ou um copo de salmoura na entrada da casa do lado esquerdo.

- A mistura de sal com água ou álcool quando borrifada, absorve tudo de ruim que está no ar, ajuda a purificar o ambiente e impede que a inveja e o mau-olhado entrem na casa.

- Depois de uma festa, lavar todos os copos e pratos com sal grosso para neutralizar a energia dos convidados, purificando a louça para o uso diário.

- O sal marinho seco, num pires branco atrás da porta serve para puxar a energia negativa de quem entra.

- Tomar banho com água salgada misturado com ervas, renova as energias internas e a vontade de viver.

- O banho de sal grosso e o escalda-pés têm o poder de neutralizar a eletricidade do corpo, relaxar e renovar as energias.

Benefícios do banho e escalda pés com sal grosso:

- Ajuda a desintoxicar o corpo.
- Estimula a circulação.
- Ajuda a aliviar o pé do atleta, calos e calosidades.
- Relaxa a tensão, dores musculares e nas articulações.
- Ajuda a aliviar artrite e reumatismo
- Ajuda a aliviar a dor lombar.
- Tira as impurezas da pele
- Alivia irritações da pele como eczemas.
- Alivia comichão, ardor de picadas de insetos.
- Ajuda a cicatrizar ferimentos.
- Alivia o cansaço, os pés doloridos e os músculos das pernas.
- Alivia as lesões ocorridas nas práticas esportivas.
- Proporciona um relaxamento.
- Ajuda a aliviar o estresse e tensão.

Como tomar o banho de sal grosso

- Após o banho convencional, deixe água com sal grosso escorrer do pescoço para baixo.

- Tomar banho de água salgada com bicarbonato de sódio descarrega as energias ruins.

- O banho de assento, com água morna e bicarbonato de sódio, é excelente para a higiene íntima, pois evita infecções.

- Dê preferência para os banhos de sal grosso, na fase da Lua Cheia, utilize velas no banheiro, e apague as luzes do banheiro.

Durante o banho, o único cuidado é não molhar a cabeça, somente do pescoço para baixo.

A amora é rica em vitaminas A , C, K, fibras, proteínas, ferro, potássio, magnésio, zinco e cálcio.

De acordo com estudos científicos, a amora possui muitos benefícios à saúde, a fruta faz muito bem ao sistema nervoso, pois melhora o funcionamento do cérebro. Segundo uma pesquisa do Instituto de Saúde e Nutrição do Ministério da Saúde do Japão, o chá das amoreiras, tanto dos frutos, das flores como das folhas previne doenças cardiovasculares, a osteoporose, regula a pressão arterial, entre outros benefícios é ótima amiga das mulheres.

A amora contém grande quantidade de antocianinas, pigmento que dá cor a frutinha, as antocianinas são poderosos antioxidantes que ajudam a reverter os danos celulares causados pelos radicais livres, e são úteis na prevenção de doenças cardíacas, câncer e derrames. Além disso, as antocianinas podem ser utilizadas na indústria alimentícia como corante natural.

Mais benefícios:
. É antibactericida e anti-inflamatória, pois ajuda no combate as inflamações da boca, da garganta, dos intestinos, e dos órgãos genitais.
. Combate a diarreia.
. O suco de amoras previne doenças cardiovasculares, por conter grande quantidade de antioxidantes, a ingestão de amoras aumenta a taxa de colesterol bom do sangue, e normaliza a pressão arterial.
. Comer amoras ajuda na conservação do equilíbrio, da memória e da coordenação motora das pessoas idosas.
. Previne a osteoporose.
. Ajuda na reposição hormonal das mulheres.
. Melhora o funcionamento do fígado e dos rins.
. E ainda previne a obesidade, pela decomposição do açúcar pelo intestino delgado.

Precisa de mais algum motivo para tomar o chá de amoras?

Chá de amoras:
Ferva um litro de água, rasgue folhas da amoreira e deixe curtir por alguns minutos.

Tintura de folhas de amora:
Rasgue as folhas da amoreira e coloque no vidro até a metade, complete com álcool de cereais. Deixe a tintura por 15 dias num lugar seco e escuro. A validade é de 2 anos. As tinturas devem ser ingeridas diluídas em água e tomadas com estômago cheio. Quem tem gastrite deve dar preferência ao chá ou diluir muito bem a tintura em água.

Mas se você está à procura de um parceiro para todas as horas…

…Fuja dos homens casados, se o homem não está feliz no casamento mas não tem planos de deixar a esposa, com certeza ele está te enrolando.

…Se todo fim-de-semana ele arranja uma desculpa para não sair com você, ele pode ter outra.

…Se ele disser: “Podemos continuar amigos?”, significa: “Podemos transar de vez em quando?”

…Se acontece todas essas situações aceite que ele não está envolvido com você, então…

Faça a fila andar e Ame-se mais!

“O amor não é uma relação entre duas pessoas. É um estado de espírito dentro de si mesmo.”

OSHO

- Faça cinco ou seis refeições pequenas a cada três horas.

- Quando estiver com fome, não fique bebendo cafés, refrigerantes, milk-shakes. Quando sentir fome coma uma pequena refeição de carboidratos integrais e proteínas.

- Para perder meio quilo por semana, você só precisa reduzir o seu consumo calórico em 500 calorias por dia, ou queimar 250 calorias e ingerir apenas 250 calorias a menos.

- Durma bem, estudos mostram que a falta de sono, aumenta a fome e pode afetar o metabolismo.

- Não esqueça dos exercícios físicos.