Para Ter Um Corpo Sarado é Preciso Muita Disciplina

Musculação, alimentação saudável e uma noite bem dormida é a combinação perfeita para quem quer ter um corpo sarado.

Pratique:
– Exercícios de força como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana.

– Abdominais para fortalecimento dos músculos do abdômen, eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos.

– 30 minutos de caminhada passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, dança, bicicleta, esteiras, etc.

Evite:

– O sal, ele já está presente em vários alimentos industrializados.
– Os alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos.

– Açúcar, doces, refrigerante e bebidas alcoólicas. O açúcar causa fermentação nos intestinos, formam os gases e fazem a barriga crescer.

– Carboidratos, como arroz branco, batata, pão, massas em geral, doces, farinhas brancas, biscoitos, salgadinhos e alimentos artificias…

– Diminuir o consumo de bebidas com gás e álcool, quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal.

Alimentação:

A alimentação é essencial para quem quer ganhar massa muscular. A dieta diária: 25% de gorduras, 15% de proteínas e 60% de carboidratos, mais vitaminas e minerais.

. O consumo de diuréticos como chás: chá de salsa (acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente) e chás de ervas gengibre, canela, erva-doce, salsão, coentro, berinjela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

. Consumir diariamente alimentos laxantes naturais: ameixa, mamão, laranja com bagaço, linhaça e bergamota.

. Os suplementos, também são importantes para o ganho de massa muscular.

Disciplina é fundamental!

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