As mulheres e a Menopausa

A Menopausa é um processo biológico natural do organismo das mulheres, ocorre entre os 45 e 55 anos e pode apresentar diversos efeitos. Os principais incômodos dessa fase são: suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insônia, cansaço e diminuição da memória.

Existe um aliado natural bastante benéfico no período de menopausa, os alimentos, eles agem suprindo as necessidades. Os grãos, os cereais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes. A ingestão de vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes da falta de estrógenos e progesterona.

A menopausa também está associada à osteoporose, pois o estrógeno deixa de ser produzido, sendo ele responsável pela conservação do cálcio nos ossos.

Dicas para um cardápio saudável:

Ácido Fólico: diminui o risco de câncer de mama.
Fontes: vegetais verdes escuros.

Cálcio: essencial para garantir a massa óssea e músculos.
Fontes: vegetais verdes, leite e derivados.

Magnésio: melhora o humor, o relaxamento muscular e auxilia na formação de neurotransmissores.
Fontes: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação da glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea.
Fontes: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.

Proteínas: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos.
Fontes: ovos, aves e carne bovina.

Selênio: antioxidante, fortalece as funções cerebrais.
Fonte: castanha do Pará.

Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar.
Fontes: cereais integrais, ovos e grãos.

Vitamina C: necessária para síntese de hormônios ovarianos.
Fontes: frutas cítricas.

Vitamina D3: reforça o sistema imunológico, absorve o cálcio.
Fontes: óleos vegetais.

Vitamina E: diminui as ondas de calor.
Fontes: sementes oleaginosas e óleos vegetais.

Zinco: auxilia na produção de hormônios, melhora as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas.
Fontes: frutos do mar e peixes.

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