Qual o segredo para perder peso?
Não existe milagre, a maneira mais segura para perder peso, e aprender a controlar o cérebro.
– Controle a fome naturalmente, pois o sistema nervoso leva 20 minutos para entender que o estômago está cheio, depois disso, ele ordena o corpo, a parar de sentir fome. Por isso, devemos mastigar devagar.
– Para manter o controle da fome, é recomendado comer de 3 em 3 horas, poucas quantidades. Nunca ficar com o estômago vazio por muito tempo.
– Evite carboidratos, principalmente à noite, quando o metabolismo desacelera.
– Prefira alimentos ricos em fibras, que aumentam a sensação de saciedade. E alimentos integrais, que demoram mais para serem digeridos.
– Evite dietas da moda, elas prometem emagrecimento fácil, e podem gerar carências nutricionais.
– Ao perder peso rapidamente, a pessoa corre o risco de queimar também massa magra e em seguida recuperar toda a gordura perdida, gerando o efeito sanfona.
– Escolha alimentos saudáveis.