Como evitar a obesidade?

Conforme uma pesquisa divulgada pelo do Ministério da Saúde, o consumo de gordura aumentou na mesa das famílias brasileiras, ao passo que a presença de feijão e hortaliças diminuiu. Com isto a obesidade cresceu muito entre os brasileiros. Somente dando preferência aos alimentos de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras, conseguiremos o peso ideal. Trocando os alimentos calóricos por alimentos saudáveis, as pessoas conseguirão evitar a obesidade.
Não encare a dieta como punição. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo, os hábitos saudáveis evitam a obesidade.

– Nunca vá ao supermercado com fome.
– Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
– Troque o refrigerante por sucos naturais.
– Evite os fast-foods. Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos.
– Evite as bebidas alcoólicas, um grama de álcool tem 9 calorias, já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão.
– Modere o consumo de massas e doces.
– Aprenda a comer menos, diminuindo as quantidades.
– Inicie a refeição com um prato de saladas.
– Evite fazer a última refeição perto da hora de dormir, nada de alimentos 2 horas antes de ir para a cama.
– Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam, e cumpra.
– Faça lanchinhos entre as refeições, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
– Coma pelo menos 2 frutas por dia, de preferência com casca.
– Prefira os alimentos integrais, eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem bem para o seu organismo.
– Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
– Evite preparações altamente calóricas, como fritas, filés à milanesa e quatro queijos.
– Doces devem ser evitados, principalmente bolachas recheados, tortas de chocolate ou seja evite o açúcar.
– Atum e sardinha em conserva são ótimos para saladas ou sanduíches, mas utilize a versão light.
– Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

Se exagerar algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte!

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