Dicas para evitar o acúmulo de gorduras no inverno

Nos dias frios a tendência é ingerirmos alimentos calóricos e diminuirmos a atividade física, resultando no depósito de gorduras, na região abdominal e glúteos.

Dicas:

– Coma de maneira balanceada é a forma mais eficaz para não engordar. A refeição ideal, deve conter um item de cada grupo: grãos, verduras, legumes, frutas, proteínas magras, como o peixe, frango, ovo e laticínios.

– Evite dietas malucas, passar o dia à base de líquidos, ou comendo apenas um tipo de alimento.

– Prefira alimentos ricos em fibras, que aumentam a sensação de saciedade, e alimentos integrais, que demoram mais para serem digeridos.

– Abuse dos alimentos que queimam calorias, como: gengibre, abacaxi, maçã, laranja, água gelada, pimenta vermelha, vinagre de maçã, kiwi, chá verde, mostarda, cafeína e guaraná em pó. Consuma limão, ele limpa o organismo de toxinas provenientes da alimentação.

– Não fique parado no inverno, queime calorias:

Atividades – Gasto calórico

Andar acelerado: 276 calorias
Andar de bicicleta: 126 calorias
Andar de cavalo: 81 calorias
Andar de patins: 196 calorias
Andar na esteira elétrica: 156 calorias
Correr: 310 calorias
Correr na subida: 400 calorias
Cozinhar: 90 calorias
Dançar: 200 calorias
Dirigir carro: 80 calorias
Dormir: 30 calorias
Fazer massagem em alguém: 110 calorias
Fazer sexo: 280 calorias
Ginástica aeróbica: 200 calorias
Hidroginástica: 150 calorias
Jogar futebol: 330 calorias
Jogar tênis: 240 calorias
Jogar vôlei: 105 calorias
Jogar basquete: 280 calorias
Ler: 50 calorias
Levar o cachorro para passear: 150 calorias
Limpar a casa: 100 calorias
Lutar Boxe: 300 calorias
Musculação puxada: 240 calorias
Musculação leve: 160 calorias
Nadar borboleta: 280 calorias
Nadar de peito: 260 calorias
Nadar de costas: 250 calorias
Passar aspirador de pó na casa: 175 calorias
Pular corda: 220 calorias
Remar: 280 calorias
Subir escadas: 310 calorias

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